小寒一过，后台最常见的留言不是“吃什么能瘦”，而是这一句：“蓝豆豆老师，我明明吃得不多、也走路，体重像焊住了；肚子还凉、胀、困，怎么回事？”
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我一般先回她一句：你不是不够努力，你很可能是“中焦卡住了”。
“脾胃者，后天之本。”
中焦就像你身体的“物流中转站”：吃进去的营养要靠它运化，代谢的“火力”也靠它点着。冬天很多人一边熬夜、一边奶茶火锅、一边久坐不动——外面冷、里面也冷，湿气黏住，中焦一堵：胃口乱、肚子胀、便便不顺、四肢沉、腰腹更松，你再怎么少吃，也容易“越减越慢”。
你要的不是更狠的节食，而是先把“气机”和“热度”拉回来。下面这套我让粉丝坚持做——每天10分钟，12个方法分三段走，特别适合冬天掉秤平台期。
早起10分钟：先把“中焦的门”打开1 推揉腹：掌心暖着肚子，顺时针推揉，重点按到发硬、发胀的点。2 敲带脉：肋骨下到胯骨上这圈，左右各敲，像给腰腹“敲醒”。3 暖腹：手摸着还是凉的，就用热水袋/盐袋热敷一会儿，肚子一暖，人会轻一半。
俗语说：“寒从脚起。”
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午后10分钟：把“淤堵”和“下沉”赶走4 拍打屁股：从上到下、先轻后重，两侧各几分钟，很多人拍完腰腹会松。5 拍八虚：腋窝、肘窝、腹股沟、腘窝这些“窝”，轻拍到微热就行。6 揉搓腿：沿大腿内侧、外侧、后侧从上到下推揉，腿热了，水湿更好走。7 金刚跪：臀坐脚跟、背直，能坚持就坚持，膝不舒服就垫毛巾。
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睡前10分钟：把“火”引下去，把“气”顺起来8 踮脚跟走：踮起脚尖慢走，脚底微热即可。9 手心搓脚心：用劳宫对涌泉，左右交替搓3–5分钟，很多人会更好睡。10 泡脚：艾叶/生姜/花椒都可，20分钟微汗，不要泡到大汗淋漓。11 金鸡独立：闭眼站立，左右各1–2分钟，稳住气机、把上浮的火往下带。12 双手托天理三焦：上托吸气、落到头顶呼气，做20次，胸腹一松，人就不拧巴。
“胃不和则卧不安。”
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蓝豆豆的提醒1）经期量多、孕期、高血压控制不稳、严重膝踝痛：动作减量或先咨询医生。2）掉秤最快的信号不是体重，是：肚子热起来、便便顺、睡得沉、晨起不肿。3）配合饮食只抓一个重点：晚餐七分饱、少冰冷甜腻，中焦会更快“通车”。
中焦通不通，决定你是“越努力越卡”，还是“轻轻一推就往下掉”。这12个方法别贪多，按早/午/晚做满10分钟，坚持7天，你会明显感觉：腹部松、精神起、代谢回来了。
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