
小寒一过,后台最常见的留言不是“吃什么能瘦”,而是这一句:“蓝豆豆老师,我明明吃得不多、也走路,体重像焊住了;肚子还凉、胀、困,怎么回事?”
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我一般先回她一句:你不是不够努力,你很可能是“中焦卡住了”。
“脾胃者,后天之本。”
中焦就像你身体的“物流中转站”:吃进去的营养要靠它运化,代谢的“火力”也靠它点着。冬天很多人一边熬夜、一边奶茶火锅、一边久坐不动——外面冷、里面也冷,湿气黏住,中焦一堵:胃口乱、肚子胀、便便不顺、四肢沉、腰腹更松,你再怎么少吃,也容易“越减越慢”。
你要的不是更狠的节食,而是先把“气机”和“热度”拉回来。下面这套我让粉丝坚持做——每天10分钟,12个方法分三段走,特别适合冬天掉秤平台期。
早起10分钟:先把“中焦的门”打开1 推揉腹:掌心暖着肚子,顺时针推揉,重点按到发硬、发胀的点。2 敲带脉:肋骨下到胯骨上这圈,左右各敲,像给腰腹“敲醒”。3 暖腹:手摸着还是凉的,就用热水袋/盐袋热敷一会儿,肚子一暖,人会轻一半。
俗语说:“寒从脚起。”
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午后10分钟:把“淤堵”和“下沉”赶走4 拍打屁股:从上到下、先轻后重,两侧各几分钟,很多人拍完腰腹会松。5 拍八虚:腋窝、肘窝、腹股沟、腘窝这些“窝”,轻拍到微热就行。6 揉搓腿:沿大腿内侧、外侧、后侧从上到下推揉,腿热了,水湿更好走。7 金刚跪:臀坐脚跟、背直,能坚持就坚持,膝不舒服就垫毛巾。
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睡前10分钟:把“火”引下去,把“气”顺起来8 踮脚跟走:踮起脚尖慢走,脚底微热即可。9 手心搓脚心:用劳宫对涌泉,左右交替搓3–5分钟,很多人会更好睡。10 泡脚:艾叶/生姜/花椒都可,20分钟微汗,不要泡到大汗淋漓。11 金鸡独立:闭眼站立,左右各1–2分钟,稳住气机、把上浮的火往下带。12 双手托天理三焦:上托吸气、落到头顶呼气,做20次,胸腹一松,人就不拧巴。
“胃不和则卧不安。”
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蓝豆豆的提醒1)经期量多、孕期、高血压控制不稳、严重膝踝痛:动作减量或先咨询医生。2)掉秤最快的信号不是体重,是:肚子热起来、便便顺、睡得沉、晨起不肿。3)配合饮食只抓一个重点:晚餐七分饱、少冰冷甜腻,中焦会更快“通车”。
中焦通不通,决定你是“越努力越卡”,还是“轻轻一推就往下掉”。这12个方法别贪多,按早/午/晚做满10分钟,坚持7天,你会明显感觉:腹部松、精神起、代谢回来了。
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