
最近天冷,后台有条私信把我看心疼了。粉丝小婷说:“蓝豆豆老师,我都快被体重秤逼疯了:少吃头晕、运动膝盖疼;代餐胃胀、减肥药睡不着。明明没怎么吃,脸却肿、腿也肿,体重还卡住。”
我问她一句:你是不是又冷又困、舌苔厚、便便黏、晚上还睡不好?她说全中。
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这类人最常见的不是“吃太多”,而是气机不畅、湿气困住、越折腾越水肿。这时候拼命减量,往往只会更虚、更肿、更馋。
《黄帝内经》:“经脉者,所以行气血而营阴阳也。”《黄帝内经》:“肥人多痰湿。”老话说:“通则不痛,痛则不通。”
先把真相说透:你掉的不是“脂肪魔法”,是“堵住的水和松肉”所谓“疏通经络瘦了”,核心是三件事一起发生:1)循环动起来:手脚不那么冷,身体不再死守水分;2)脾胃醒过来:重口味和甜嘴慢慢淡下去;3)睡眠稳下来:不再靠宵夜安抚,第二天也更好控口。体重先降,腰围先松,很多人就是从这里开始“顺”了。
蓝豆豆的“3步疏通法”(更安全、更像日常调理)我把你提供的方法做了专业化、生活化整理:不夸张、不硬刚,强调可坚持。
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第①步:陈皮水 + 拍打脾经(主攻水肿虚胖)做法:陈皮3片煮水当茶(白天喝),同时沿大腿内侧轻拍或按摩(从膝上往腹股沟方向),以微微发热、皮肤泛红为度。意义:一边“理气化湿”,一边“把下肢循环带起来”。提醒:不要拍到青紫,皮肤敏感、静脉曲张者改成轻揉。
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第②步:暖腹艾灸 + 猫牛式(主攻肚子松、内里寒)做法:睡前或饭后2小时,温和艾灸下腹部(关元附近)10分钟,再做猫牛式10次,配合缓慢呼吸。意义:很多人“肚子鼓”不是吃多,是腹部偏冷、久坐、气机不畅。暖起来,腹部更容易“收”。提醒:经期量大、发热上火、孕期不建议自行灸。
第③步:敲胆经 + 生姜泡脚(主攻腿粗、下肢沉)做法:大腿外侧轻敲200下(不追求疼,追求发热),晚上生姜泡脚10–15分钟,泡完立刻保暖入睡。
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意义:腿围难变的人,很多是“久坐+循环差+水湿堆”。把下肢带动,第二天轻松感会更明显。
想让“21斤”更稳:配一条最关键的饮食底线你不需要节食,但要守住一条底线:晚饭少盐少油,别用奶茶甜点收尾。经络疏通像“开渠”,饮食结构像“别再往渠里倒垃圾”。两者一起做,才会越走越顺。
《中国居民膳食指南》强调:控制油盐糖、规律作息、动起来,才是长期体重管理的底盘。
重要注意(别被标题带偏)3个月掉21斤属于个体差异很大的人群体验,多数人更常见的是先退肿、腰围先松。
低血糖、严重心血管病、凝血问题、孕期、皮肤病/静脉曲张明显,不建议自行拍打/艾灸/猛敲。
出现头晕、心慌、皮下出血、睡眠更差,立刻停。
蓝豆豆总结减肥不是和自己死磕。很多姐妹瘦不动,是身体“堵住了”:湿气不走、气血不畅、睡眠不稳。你做的不是玄学,是把循环和作息拉回正轨。经络通一点,口味淡一点,睡得好一点,体重就会松动一点——这就是可持续的瘦。
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